• Chill

健康的新陳代謝:你需要知道的5件事




累了,鬆弛和筋疲力盡 - 有些日子你無法下床。如果新陳代謝處於低火焰狀態,它可以讓我們擺脫困境。健康的新陳代謝不僅可以激勵我們,甚至可以幫助你減肥。那麼,該怎麼辦?我們看了一下。


就像聲音這個單詞一樣簡單,所以指定的過程如此復雜。 “物質”是化學上理解的,是指體內所有分子化合物。這些物質的變化意味著我們細胞內發生的全部生物化學過程。營養素被分解成它們的成分並被降解,重建和重建 - 只是代謝。營養素,維生素,礦物質和微量元素可重複使用或儲備激活。加上激素和酶的作用。它也是激素和神經系統基本上控制這個過程,但環境因素也起作用:例如,如果體溫過低,新陳代謝就會停止;如果溫度太高,蛋白質就會失去功能。


1.精細的差異:卡塔博爾和安娜博爾

什麼聽起來像一個俄羅斯雙胞胎實際上是代謝的兩種不同的操作模式,有不同的任務:當通過分解吸收的食物的所有物質被回收並轉換成化合物。在合成代謝中,它是相反的:在這裡吸收的物質用於建立新的東西;例如,肌肉質量通過蛋白質的合成。了解差異非常重要 - 然後您可以最佳地使用這兩種類型。


2. 吃飯:以正確的方式

因此,食物攝入對於新陳代謝非常重要。 吃完後,發動機立即以最靈活的方式運行:這種效應稱為TEF,是食物的熱效應,食物的熱效應的縮寫。 這是身體需要消耗和處理膳食營養素所需的額外能量。 身體需要最多的蛋白質能量,這就是富含蛋白質的食物中特別刺激新陳代謝的原因。 與碳水化合物或脂肪不同,它們具有相對較低的營養密度並且活性較低。



3. 飲料:經常和許多

你不能經常這麼說:喝很多是健康的。通常建議每天約2.5至3升水,其中約1.5升飲料。難怪:水支持消化並增加能量的代謝率:在接下來的一小時內,半升的能量消耗增加了近四分之一。冷水甚至更有效,因為身體需要花費更多的能量來使其達到自己的溫度。如果你想做一些好事,試試Quickcap Shape。我們的感覺良好的飲料支持您的新陳代謝與鋅​​,薑黃和朝鮮薊和綠茶的萃取物。礦物質,蔬菜和香料的混合物刺激了脂肪酸的轉化。


4. 運動:無錯,請!

沒有運動是不可能的。你的新陳代謝會感謝你:充足的運動會增加基礎代謝率並增加肌肉質量。最好的是力量和耐力訓練的結合。特別實用:隨著肌肉的增加,基礎代謝率在休息期間也會增加。它不一定是競技運動;即使很小的變化也會有所作為。例如,您可以隨時起床或站立工作,而不是整天坐著工作。這使新陳代謝迅速,並防止疲勞。順便說一句,你也可以防止煩人的背部疼痛。


5. 放鬆:在任何情況下

對於新陳代謝和運動和運動一樣重要的是放鬆和充足的睡眠。最好在午夜前睡覺,至少睡7到8個小時,讓細胞再生。避免壓力也有助於新陳代謝:如果壓力因素增加,腎上腺素水平增加,從而其降解產物皮質醇的濃度增加,後者污染身體並擾亂身體的工作。所以:只是不要急於保持放鬆。瑜伽,冥想 - 是的,即使在沙發上有一些好的系列。


總括

我們的新陳代謝控制著體內的能量周轉,並且表示我們細胞內所有生化過程的總體。

大量的液體,健康的食物和足夠的運動自然地調節了這種能量消耗。

另一方面,壓力會產生負面影響:腎上腺素和皮質醇會污染身體並擾亂新陳代謝。


按此處有關有幫助睡眠的資訊

按此處有關有增強抵抗力的資訊

14 次瀏覽